Quali esercizi aiutano a prevenire il tunnel carpale nei giocatori di e-sport?

Marzo 31, 2024

In un’era in cui il mondo virtuale guadagna sempre più terreno, l’e-sport ha preso una piega decisiva, acquisendo un seguito sempre più vasto e una legittimità crescente. Tuttavia, come in ogni sport, anche nei giocatori di e-sport possono verificarsi lesioni. La più comune è la sindrome del tunnel carpale, una contrattura dolorosa al polso e alla mano che può causare disagio e interferire con le competenze del giocatore. Nella nostra guida, troverete esercizi specifici e consigli pratici per prevenire e alleviare i sintomi di questa afflizione.

Cosa significa avere il tunnel carpale?

Prima di entrare nello specifico degli esercizi, è importante comprendere cosa significa avere una contrattura al tunnel carpale. Questa sindrome si verifica quando il nervo mediano, che corre dalla mano al braccio, viene compresso o irritato all’interno del tunnel carpale, una struttura stretta al centro del polso. I sintomi possono includere dolore, intorpidimento e debolezza nella mano e nel polso, che possono irradiarsi verso il braccio. Spesso, la sindrome del tunnel carpale può essere causata o aggravata da attività che comportano movimenti ripetitivi del polso o una presa continua, come può accadere nei giocatori di e-sport.

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Prevenzione attraverso gli esercizi

Prevenire è sempre meglio che curare e, in questo caso, alcuni esercizi specifici possono essere d’ausilio. Sappiate che il vostro corpo è una macchina meravigliosa che, se ben curata e mantenuta, può garantire prestazioni ottimali. Ecco alcuni esercizi che potete incorporare nella vostra routine quotidiana.

  1. Stretching del polso: Questo esercizio aiuta a migliorare la flessibilità del polso e a prevenire l’irritazione del nervo mediano. Per eseguirlo, tenete il braccio dritto davanti a voi con il palmo rivolto verso il basso. Con l’altra mano, delicatamente tirate verso il basso i vostri dita fino a quando non sentite un leggero stiramento nel vostro polso e nel vostro avambraccio. Tenete questa posizione per 15-20 secondi, poi rilassatevi. Ripetete l’esercizio 3-5 volte per ogni mano.

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  2. Esercizi di forza: Questi esercizi aiutano a rafforzare i muscoli del polso e della mano, riducendo così la pressione sul nervo mediano. Un esempio semplice è l’uso di una palla anti-stress o di un attrezzo per rafforzare la presa. Comprimete la palla o l’attrezzo con forza per 5-10 secondi, poi rilasciate. Ripetete l’esercizio 10-15 volte per ogni mano.

Terapia e trattamento

Se i sintomi persistono nonostante l’adozione di misure preventive, è consigliabile consultare un professionista. A Roma, ad esempio, esistono numerosi centri specializzati nel trattamento di lesioni correlate all’e-sport. La terapia può includere il riposo, l’uso di apparecchiature ortopediche, la fisioterapia, i farmaci antidolorifici e, nei casi più gravi, la chirurgia.

L’importanza dell’ergonomia

L’ergonomia si riferisce all’adeguamento del posto di lavoro e degli attrezzi di lavoro alla persona che li utilizza, al fine di ridurre lo stress e l’affaticamento fisico. Per i giocatori di e-sport, ciò significa assicurarsi che il proprio setup sia organizzato in modo tale da minimizzare lo sforzo e lo stress sulle mani e sui polsi. Un mouse e una tastiera ergonomica, ad esempio, possono aiutare a mantenere la mano e il polso in una posizione neutrale, riducendo la pressione sul nervo mediano.

Consigli per un gioco sano

Infine, è importante ricordare che una buona gestione del tempo di gioco è fondamentale per prevenire la sindrome del tunnel carpale e altre lesioni correlate all’e-sport. Fate delle pause regolari durante le sessioni di gioco, alzatevi e muovetevi per mantenere la circolazione del sangue. Inoltre, considerate l’idea di fare stretching o esercizi di rafforzamento prima e dopo ogni sessione di gioco. Un’alimentazione sana e un buon riposo notturno possono anche contribuire a mantenere il vostro corpo in condizioni ottimali. Ricordate, il vostro benessere fisico è tanto importante quanto le vostre abilità di gioco.

Come migliorare la forza di presa per la prevenzione del tunnel carpale

Oltre agli esercizi di stretching e di rafforzamento, un altro elemento fondamentale è il miglioramento della forza di presa. Un’elevata forza di presa può contribuire a prevenire la sindrome del tunnel carpale, in quanto permette di eseguire movimenti con meno sforzo e quindi meno stress sul nervo mediano. Per migliorare la vostra forza di presa, ci sono vari esercizi specifici che potete fare.

Un esercizio semplice ma efficace è l’utilizzo di un hand grip, un attrezzo appositamente studiato per rafforzare i muscoli delle mani e degli avambracci. Per eseguire l’esercizio, tenete l’hand grip con la mano e stringetelo con forza, mantenendo la pressione per alcuni secondi, poi rilasciate. Ripetete l’esercizio per 10-15 volte per ogni mano.

Un altro esercizio utile è la flessione del polso con pesi. Per eseguire questo esercizio, prendete un pesetto con la mano, appoggiate l’avambraccio su una superficie piana con il palmo della mano rivolto verso l’alto e flettete il polso verso l’alto, mantenendo il movimento controllato. Anche in questo caso, ripetete l’esercizio per 10-15 volte per ogni mano.

Ricordate, ogni esercizio deve essere eseguito in modo corretto e controllato, evitando movimenti bruschi o eccessivi che possono causare strappi muscolari o altre lesioni. Se avete dubbi o se avete dolore durante l’esercizio, è consigliabile fare riferimento a figure professionali come fisioterapisti o allenatori personali.

Il ruolo della fisioterapia nella prevenzione e nel trattamento del tunnel carpale

In caso di sintomi persistenti o di una diagnosi di sindrome del tunnel carpale, la fisioterapia può essere un’opzione di trattamento molto efficace. La terapia manuale, ad esempio, può aiutare a alleviare il dolore e a migliorare la funzionalità della mano e del polso.

A Roma Nord, lo Studio FisioMedical rappresenta un centro di eccellenza in questo campo. Sotto la guida del dottor Andrea Sacchi, lo Studio FisioMedical offre una serie di servizi specifici per il trattamento delle lesioni correlate all’e-sport, tra cui la fisioterapia, la terapia manuale, l’ortopedia e l’ergonomia.

I fisioterapisti dello Studio FisioMedical sono altamente qualificati e aggiornati sulle ultime tecniche e terapie per il trattamento del tunnel carpale. Attraverso un approccio personalizzato e basato sull’evidenza, sono in grado di garantire un recupero ottimale e di fornire consigli preziosi per prevenire ulteriori problemi di salute.

Conclusioni

La sindrome del tunnel carpale è una problematica comune tra i giocatori di e-sport, ma può essere prevenuta e gestita con le giuste precauzioni. L’introduzione di esercizi specifici per migliorare la flessibilità e la forza del polso, un’attenzione particolare all’ergonomia del posto di lavoro e un corretto management del tempo di gioco possono fare la differenza. In caso di sintomi persistenti, non esitate a consultare un professionista. Ricordate, la prevenzione è la chiave per mantenere un alto livello di performance senza sacrificare la vostra salute.